☆瑜伽塑造美体★♂♀想要美丽就赶紧来练习吧！！！！

晨☆曦

下面教大家让自己更加魅力增倍的5式瑜伽美体哦！

2010-7-21 09:36

一、扫地式

双腿分开略与肩宽，吸气，双臂向上伸直，呼气，上身向左侧45度方向前倾，前倾到极限，双手伏地，如果接触不到地，双臂自然下垂也可以，上身和双臂横移过右侧，吸气。呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度方向抬起，还原到起始状态。按相反方向顺序再做一遍，左右侧各做三次，这种体式可以灵活腰椎，消减腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

2010-7-21 09:26

二、风吹树式

双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，双手在头顶合拢，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落地，保持数秒。吸气，还原。呼气，再弯右侧。如此反复，再做5次。

2010-7-21 09:18

三、转躯触趾式

坐直，双腿分开到最大限度，双臂侧平举，吸气。呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量去抓左脚趾，左臂向前伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，在转向右侧，重复此动作。如此反复，共做12次。         

   

2010-7-21 09:31

四、拉弓式

侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左臂，左手去抓左脚，吸气。呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部，腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒自然的呼吸。还原，将腿部放松，换腿再做。左右腿各做3次。

如果爱

哇这些动作都挺难的呀

可不可以

练瑜伽不错，而且可以让人增加气质。。

Flower

这些动作都蛮高难度的类。

晨☆曦

哦，大家一起练习哦！练就完美身姿再传上来给大家看看哦！

diaodiao20505

不是一般的动作，额、、、